EL DESCANS
Actualment, el ritme frenètic i esgotador de la majoria de la població, carregada de pressions socials, activitats i obligacions, tant laborals com familiars, afecta negativament al descans i a l’organisme.
No assegurar un bon descans empitjora la qualitat de la son i l’estrès; dificulta el guany o la pèrdua de pes en funció de l’objectiu individual; altera l’estat anímic i la secreció de certes hormones com la grelina augmentant la sensació de gana; debilita el sistema immunitari; dificulta la regulació de la pressió arterial i empitjora la situació en cas de patir certes malalties com la diabetis tipus 2. Per tant, mantenir un descans de qualitat serà de vital importància per a l’organisme.
Per reduir el cansament i mantenir el rendiment diari, caldrà millorar el descans afrontant-lo de manera completa. Es recomana evitar el sedentarisme i practicar de forma regular alguna activitat física. Mantenir una alimentació equilibrada i saludable i reduir l’estrès, que en el 57% dels casos provoca insomni. Es pot provar d’introduir petites pauses al dia a dia per llegir, fer una migdiada curta, meditar, prendre el sol amb un cafè o una infusió 10-15min, o qualsevol activitat que aporti sensació de benestar. També es poden realitzar exercicis de relaxació per reduir els estats ansiosos generalitzats, relaxar la tensió muscular i facilitar la conciliació del son. Una bona tècnica és la relaxació muscular progressiva de Jacobson que consta de 3 parts: la primera és la de tensió i relaxació; es tracta de tensionar i després relaxar lentament durant uns minuts diferents grups musculars del cos, amb la finalitat de reconèixer la diferència entre els dos estats. D’aquesta manera es propaga progressivament la relaxació muscular a tot el cos. A la segona fase cal revisar mentalment els grups musculars comprovant que s’han relaxat al màxim. Finalment, a la última part, es fan uns minuts de relaxació mental, pensant en una escena agradable i positiva o mantenint la ment en blanc per tal de relaxar la ment i seguir relaxant la resta del cos.
Si et notes cansat, irritat o et costa mantenir el ritme diari, procura seguir una rutina d’higiene de la son i de relaxació abans d’anar a dormir per millorar i assegurar un bon descans.
